引体向上怎么练最有效（引体向上一个都做不了怎么练）

2024-11-01 04:25:12

导读您好,今天张张来为大家解答以上的问题。引体向上怎么练最有效，引体向上一个都做不了怎么练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。引体向上怎么练最有效，引体向上一个都做不了怎么练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

2、引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

3、反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。

4、初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。

5、同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

6、如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

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